Quando falamos de uma vida saudável, nada mais justo do que unir
uma alimentação, que fornece nutrientes necessários para o organismo, e a
prática de atividades físicas regulares. E, para que isso funcione da maneira
correta, é necessário o equilíbrio em ambas as partes para alcançar uma boa
performance.
O consumo de carboidrato é
essencial na prática de atividades físicas pois fornece energia para o nosso
corpo. Nós podemos encontrá-lo em alimentos como arroz integral, nos feijões,
na batata doce, nos macarrões e pães integrais e nos vegetais de folhas verdes
escuras como espinafre, couve e brócolis.
O carboidrato é a nossa primeira
fonte energética. Se você tem um consumo apropriado de carboidrato, você
consegue otimizar melhor esses estoques iniciais do glicogênio muscular, que é
a forma como armazenamos o carboidrato para a prática de atividades físicas,
assim, como a manutenção da glicose durante o esporte, para que não tenhamos
nenhum quadro de hipoglicemia, e para repor essas reservas de glicogênio na
fase de recuperação, já que você gasta essa energia durante a prática. Logo, se
você não faz essa reposição ideal, você também compromete sua fase de
recuperação e faz com que a sua construção de massa muscular não seja tão otimizada.
A recomendação é muito individual,
depende do gênero, dos níveis de atividade física, da ingestão que você vai
fazer por dia, então não é algo muito abrangente. Mas geralmente, para os
atletas, costumamos recomendar 6 a 10g de carboidrato por quilograma corporal.
Isso vai equivaler cerca de 60 a 70% do valor energético total de uma
alimentação por dia", ressalta a profissional.
Quem pratica atividades físicas
necessita de uma alimentação adequada e equilibrada, onde precisaremos
encontrar os carboidratos, as proteínas e os lípídios (gorduras), aliadas a uma
boa quantidade de fibras alimentares, vitaminas e minerais. Além disso, é de
suma importância a ingestão de água antes, durante e depois das práticas,
afinal, hidratar o corpo é fundamental para mantermos a temperatura corporal e
melhora o desempenho do nosso metabolismo.
O ideal é que faça um cuidadoso
planejamento alimentar com um profissional que sejam adaptadas ao estilo de
vida de cada um, sempre passando conhecimento para que o padrão alimentar seja
um pouco modificado e que isso possa fazer parte de uma educação alimentar e
consequentemente a melhora da performance e a saúde", finaliza a
profissional.
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